[...] 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos takiego dokladnie: super serie -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w [...]
Witam, Jaką dietę na masą przy jednoczesnym zablokowaniu przyrostu tkanki tłuszczowej? jakie posiłki jeść ? rozumiem że wszystko co zawiera jak najwięcej białka oraz jak najmniej węglodanów i tłuszczów? Mam 25 lat 180cm wzrostu 98Kg typ budowy MEZOMORFIK , lekko ulany ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo [...]
[...] od tego ze szukałem już takiego tematu w wyszukiwarce i nie moglem go znaleźć. Mianowicie ćwiczę od 1,5 roku z powodu zastoju robiłem treningi łączone i jakiś czas temu super serie, no i podczas tego treningu zaczęły niesamowicie bolec mnie łokcie. Chciałbym spytać czy ktoś oprócz mnie tez może miał taki problem i jak temu zapobiegać dodam [...]
Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]
[...] „czułem” mięśnie ( nie zakwasy ) – czułem że są „rozerwane” i „zniszczone” – masa poszła pięknie ! – wszystko minęło po 4 tyg. Ćwiczę kolejne 3 tyg. – dokładam ciężaru, super serie, serie łączone, drop sety itp. – niestety nie mam już takiej pompy, progres masowy całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Proszę o rade co robić ??? [...]
[...] i odpuściłem sobie prube poprawienia życiówki. Ważyłem wtedy 85 kg i wyciskałem 160 kg. W trakcie kontuzji zmieniłem diametralnie trening na bardziej kulturystyczny (super serie i serie łączone) zajadając się suplementami. No i sobie wyzdrowiałem (chyba). Przybrałem przez te 3,5 miecha 7 kg i waże 92kg. 2 tygodnie temu pokusiło mnie by [...]
[...] znowu nic nie czuł. Dla porównania ja jak zrobiłem taką serię na klatę jak kolega to na drugi dzień miałem takie zakwasy ,że ból był straszny oczywiście polecono mi taką super serię przez trenera na siłce a ja przekazuję koledze wiedzę dalej żeby robił takie ćwiczenia. Moje pytanie czy to normalne ,że tak może być jak ktoś zaczyna przygodę [...]
Otóż od pewnego czasu krążyły plotki na temat iż firma Biogenix ma zamiar wypuścić na rynek nową super serie produktów, którą mieli być wszyscy kompletnie zaskoczeni Nie wiem jak Wy ale ja nie widzę tu odżywek jakiejś super hiper nowej generacji...
Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]
[...] sztangielki Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak czwartek Prosiłbym o sugestię i porady co zmienić? jeśli możliwe też prosiłbym o radę czy mogę i jak wprowadzić super serię np na biceps i triceps. Z góry dziękuję pozdrawiam
[...] od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 seie wycisk na plaskiej ew pompki klasyczne pow [...]
[...] 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki + Martwy Pompki + wiosłowanie szeroko Ring ab rollout + pallof press + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego ćwiczenia Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90 sekund i 60 pomiędzy [...]
[...] serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do karku, na kolejnym treningu 2x do karku i raz do klatki) Suwnica 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu [...]